當前位置︰首頁 > 健康 > 預防心腦血管病 要(yao)注(zhu)意(yi)以下幾個方面

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2020-04-07 16:08:47來源(yuan)︰延邊新(xin)聞(wen)網

1.合(he)理飲食(shi)

限制過(guo)多(duo)熱量(liang)的攝入,多(duo)吃yuan)至甘shi)物(wu),以增加人體內復雜糖類和縴維素的含量(liang)。並(bing)且(qie)對于糖分的總攝入量(liang)應該(gai)保持在(zai)60%-70%之間(jian)。限制脂肪(fang)的攝入,可以適當食(shi)用少(shao)量(liang)的瘦(shou)肉、家(jia)禽或是魚(yu)類,並(bing)且(qie)yi) fang)的總攝入量(liang)應該(gai)保持在(zai)30%以下。限制膽固醇,預防心腦血管疾病,每(mei)天膽固醇的攝入量(liang)要(yao)保持在(zai)300毫liang)艘韻盡量(liang)不食(shi)用動(dong)物(wu)內髒,因為動(dong)物(wu)內髒屬(shu)于高(gao)膽固醇的食(shi)物(wu),有些動(dong)物(wu)內髒中的膽固醇含量(liang)甚(shen)至超過(guo)了3000毫liang)恕??頻鞍字剩 ?佬哪匝 薌膊每(mei)天攝入的蛋白質含量(liang)也不宜過(guo)高(gao),可以通過(guo)牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚(yu)類、豆類等(deng)食(shi)物(wu)中獲取。

2.適當運(yun)動(dong)

運(yun)動(dong)量(liang)減(jian)少(shao)會造成血流(liu)緩慢,血脂升高(gao),因此,預防心腦血管疾病要(yao)適當運(yun)動(dong),但(dan)要(yao)合(he)理安排運(yun)動(dong)時間(jian)和控制好(hao)運(yun)動(dong)量(liang),一般心腦血管疾病患者不宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系統處于抑(yi)制狀(zhuang)態,活力不足,晨起時突然大幅(fu)度鍛煉,神經興奮性突然增高(gao),極易誘發心腦血管疾病;同時,不宜在(zai)冬季運(yun)動(dong),冬季由于天氣(qi)寒冷(ling),血管容易收縮或發生(sheng)痙攣,會使血管變得很(hen)細(xi),引(yin)起心髒、大腦等(deng)重要(yao)器官(guan)供血不足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉(yu)悅

情緒激動(dong)是心腦血管病的大忌,冠心病、高(gao)血脂患者尤其要(yao)放寬(kuan)胸懷chang)  餼 窠粽zhang)。情緒激動(dong)、失眠、過(guo)度勞累、生(sheng)活無規律(lv)、焦慮、抑(yi)郁,這些因素可使脂代謝紊亂,中老年人可通過(guo)下棋等(deng)方式保持心平(ping)氣(qi)和,盡量(liang)少(shao)生(sheng)氣(qi)。

4.定期(qi)體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高(gao)脂血癥家(jia)族(zu)史者、經常(chang)參(can)加吃喝(he)應酬者、高(gao)度精神緊張(zhang)工作(zuo)者,都屬(shu)高(gao)危對象,應定期(qi)(至少(shao)每(mei)年一次)檢查血脂、血壓(ya)等(deng)指標。

責(ze)任編(bian)輯︰王慧麗
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