當前(qian)位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁(ye) > 社會(hui) > 吉林省(sheng)衛健委設(she)立應對疫情(qing)心理援助熱線,提供24小時免費心理健康服務

体彩11选5

2020-06-04 10:35:03來源︰ 吉林大喇叭

連(lian)日來,全國各(ge)地民眾(zhong)都時刻關注(zhu)疫情(qing)的進(jin)展,這給大家帶來了一(yi)定程(cheng)度上xi)慕孤怯 只牛 踔劣鋅贍苡ying)響正常的生活和工作。我們(men)該如何調整好(hao)心態,積極有效(xiao)應對呢?近日,央視網(wang)發表一(yi)篇(pian)文(wen)章,著重(zhong)介紹了如何做(zuo)好(hao)突發疫情(qing)時的心理調適(shi)與防護。

面對疫情(qing),人們(men)有可能會(hui)出現以下幾種負性情(qing)緒︰

1.漠(mo)視,不(bu)相信事實

在最初得知(zhi)疫情(qing)信息時,會(hui)對事件的嚴重(zhong)程(cheng)度予以漠(mo)視或否認,或者認為(wei)沒那(na)麼(me)嚴重(zhong),毫不(bu)在乎,就算有病毒也(ye)不(bu)會(hui)傳染到自己身上,與自己hao)揮刑tai)大的關系(xi),不(bu)做(zuo)任何個人防護,有些(xie)人還會(hui)出現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張害怕(pa)

隨著疫情(qing)的不(bu)斷發展,最常見的na)qing)緒反應是qiang)志澹 飫lei)反應一(yi)般會(hui)伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮qiang)墑shi)人能夠迅速進(jin)行有效(xiao)的防護和理性的應對,然而過度的緊張往往會(hui)造成高度恐慌,比如害怕(pa)自己或家人感染病毒已經(jing)到了恐慌的地步,嚴重(zhong)地影(ying)響到個人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍(wei)其他人的心理狀態產生影(ying)響。

3.憤怒,影(ying)響人際shi)叵xi)

個體會(hui)將(jiang)所有的注(zhu)意力都ji) zhong)于關注(zhu)疫情(qing)的發展動態,頻繁刷新(xin)關于疫情(qing)的新(xin)聞(wen),轉發、分享各(ge)種zhong)〉老xiao)息,很多人將(jiang)矛頭指向于事件可能的責任者,產生憤怒情(qing)緒。有時甚至會(hui)抱怨(yuan)指責有關部(bu)門不(bu)作為(wei),甚至遷怒于未進(jin)行隔離(li)的疑(yi)似病人等,導致輿情(qing)問題或人際shi)逋弧/p>

4.由不(bu)良(liang)ji)qing)緒導致的行為(wei)異常

有人過度刷屏(ping),過分听(ting)信謠言(yan),有人瘋狂(kuang)囤積口(kou)罩、藥(yao)品(pin)等,這都是面對疫情(qing)所出現的異常行為(wei),這些(xie)異常的行為(wei)往往都會(hui)進(jin)一(yi)步加劇(ju)社會(hui)的恐慌情(qing)緒。

那(na)麼(me),我們(men)應該如何應對這些(xie)負性情(qing)緒,有效(xiao)調適(shi)心理健康水平呢?

1.了解認識疫情(qing)性質和流行情(qing)況

從官方渠(qu)道平台獲取有關新(xin)型冠狀病毒感染的肺炎疫情(qing)的信息,科學認識疫情(qing)性質sheng) 饜星qing)況、臨床表現和危(wei)害,不(bu)過分關注(zhu)負hao)奼 潰 bu)輕信傳言(yan),不(bu)過度解讀,積極關注(zhu)防控信息,學習掌握防控知(zhi)識,堅(jian)定戰勝疫情(qing)的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應激情(qing)緒

面對疫情(qing),當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情(qing)緒的時候(hou),我們(men)經(jing)常會(hui)認為(wei)自己是軟弱的、意志不(bu)堅(jian)強(qiang),認為(wei)這些(xie)情(qing)緒是不(bu)應該出現的mo) 宰約旱那(na)qing)緒進(jin)行克(ke)制和壓抑,這樣是不(bu)利于心理健康的。

面對應激情(qing)緒,我們(men)越是壓抑和否認,就越是容易被(bei)它們(men)支配,影(ying)響我們(men)的生活、工作和學習。所以,我們(men)要正確認識到︰hao)娑砸 qing)出現的恐懼、焦慮等情(qing)緒,是人在不(bu)正常情(qing)境下出現的正常心理反應。要看見自己的na)qing)緒,並做(zuo)到理解和接納。

3.進(jin)行自我暗(an)示(shi)、樹立堅(jian)定信念

自我暗(an)示(shi)能直接影(ying)響言(yan)論和行為(wei)。相信你現在接受的就是最科學合理,對自己最大保護的解決(jue)辦(ban)法。這個信念非常重(zhong)要,有了這個信念內心會(hui)變(bian)得更(geng)加鎮定,有利于理性的判斷和正確的選擇(ze)。

4.多交(jiao)流、獲得心理支持

在疫情(qing)流行的時期(qi),特(te)別是在疫區,我們(men)經(jing)常感到自己孤立無援,這時可以多與朋友交(jiao)流,相互(hu)鼓(gu)勵,溝通(tong)感情(qing),增強(qiang)心理上xi)南嗷hu)支持。

5.建立積極的應對方式(shi)

面對疫情(qing)造成的心理壓力,不(bu)要采取否認、回避、退縮、指責抱怨(yuan)等不(bu)良(liang)應對方式(shi),不(bu)要總躺(thang)著看手機(ji)新(xin)聞(wen)、疫情(qing)更(geng)新(xin),要建立良(liang)好(hao)的生活習慣,保持飲食(shi)平衡,保證睡眠充足。把注(zhu)意力轉移到有氧運(yun)動、傾听(ting)音樂等活動上,這樣我們(men)的焦慮、恐懼的體驗就會(hui)變(bian)弱,能促進(jin)多巴胺的分zhi)冢 湓yue)的體驗。

這里跟大家分享一(yi)個可以緩解緊張情(qing)緒、放(fang)松(song)自我的小妙招——

呼(hu)吸放(fang)松(song)法↓↓↓

先選擇(ze)一(yi)個舒服的姿勢,然後把一(yi)只手放(fang)在腹部(bu)胸肋下面,這就是膈肌的位hui)謾?梢匝≡ze)坐(zuo)著、站著或躺(thang)著,閉上雙眼,保持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到肺部(bu)已充滿(man)空氣。在吸氣的同時,膈肌伸展到腹部(bu)。然後緩慢呼(hu)氣3-5秒(miao)鐘,在呼(hu)氣的同時,膈肌靠近腹部(bu)。注(zhu)意︰在練習中(zhong)通(tong)過鼻子進(jin)行吸氣與呼(hu)氣,要把注(zhu)意力全部(bu)集中(zhong)在呼(hu)吸的感覺上。

6.尋求專業的心理援助

當恐懼、緊張、焦慮情(qing)緒難以承受並感到痛苦時,可以到心理專科醫(yi)院或心理咨詢機(ji)構(gou)找(zhao)心理從業人員bei)袢 ㄒ檔腦 /p>

關于這第6點,咱吉林省(sheng)有新(xin)動作了~

吉林省(sheng)衛生健康委設(she)立了應對疫情(qing)心理援助熱線,向公眾(zhong)提供24小時免費心理健康服務。

1. 吉林省(sheng)熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省(sheng)神經(jing)精神病醫(yi)院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長(chang)春(chun)市第六(liu)醫(yi)院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊(ji)新(xin)冠肺炎疫情(qing)

你永遠不(bu)會(hui)獨行

素材來源︰吉林省(sheng)衛健委、中(zhong)國人民解放(fang)軍(jun)疾病預(yu)防控制中(zhong)心、央視網(wang)

責任編輯︰姜姍(shan)
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